为助力科学精准做好疫情防控工作,开展好居家期间家庭教育指导服务,引导家长和孩子在和谐有爱的家庭环境中高质量陪伴,送上一份特殊的温暖。
保障用眼环境,端正用眼姿势
为了保证网课学习效果,一个安静整洁,照明充足的学习环境必不可少。但需要注意的是,避免光线直接照在电脑或手机屏幕上
网课时一定要保持正确的读写姿势。阅读书写时桌椅高度要合适,端正坐姿,头正、肩平、臂开、足平。读书写字时,要严格遵守以下“三个一”要求,即眼离书本一尺远,胸离书桌一拳远,手离笔尖一寸远。
控制用眼时间,尽量远眺放松
眼科专家建议大家在网络学习过程中,尽量选择用大屏幕电子设备,即能用电视、投影就不用电脑、平板、手机。使用电视或投影仪时,眼睛距离屏幕3米以上;三使用电脑时,眼睛距离屏幕不少于30厘米;眼睛平视状态能有效避免过于俯视或仰视造成的用眼和颈椎疲劳。
持续用眼以后要休息片刻,眺望远方绿色植物。遵循“20—20—20”法则,即观看电子屏幕20分钟后,就让眼睛休息20秒,然后抬头远眺20英尺(6米)以上。一节网课结束后,建议到窗前或阳台等视野开阔的地方眺望远处的绿色景物3-5分钟。
注意个人卫生,保持健康生活
勤洗手、剪指甲、出门戴口罩,不用脏手揉眼睛。注意膳食的合理搭配,多吃胡萝卜、菠菜等蔬菜,香蕉、火龙果、蓝莓、猕猴桃等水果,这些果蔬能及时补充各类维生素,对缓解眼部疲劳、保护视力有一定的作用。早睡早起,按时作息,保证睡眠时间。
定期进行眼部检查,科学防控近视进展
眼部健康状况良好的青少年建议至少一年一次眼健康检查,根据检查结果,眼科大夫给予正确的用眼指导。规范用眼行为。已经发现近视或者假性近视的青少年至少半年进行一次眼健康检查,若度数增长过快则三个月进行一次检查。对于已经发现近视的青少年,除了正确佩戴眼镜之外,还可以通过推拿按摩等方法进行度数的有效控制,防止度数增长过快,带来的一系列问题。
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