为助力科学精准做好疫情防控工作，开展好居家期间家庭教育指导服务，引导家长和孩子在和谐有爱的家庭环境中高质量陪伴，送上一份特殊的温暖。

保障用眼环境，端正用眼姿势

为了保证网课学习效果，一个安静整洁，照明充足的学习环境必不可少。但需要注意的是，避免光线直接照在电脑或手机屏幕上

网课时一定要保持正确的读写姿势。阅读书写时桌椅高度要合适，端正坐姿，头正、肩平、臂开、足平。读书写字时，要严格遵守以下“三个一”要求，即眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。

控制用眼时间，尽量远眺放松

眼科专家建议大家在网络学习过程中，尽量选择用大屏幕电子设备，即能用电视、投影就不用电脑、平板、手机。使用电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上；三使用电脑时，眼睛距离屏幕不少于30厘米；眼睛平视状态能有效避免过于俯视或仰视造成的用眼和颈椎疲劳。

持续用眼以后要休息片刻，眺望远方绿色植物。遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，就让眼睛休息20秒，然后抬头远眺20英尺（6米）以上。一节网课结束后，建议到窗前或阳台等视野开阔的地方眺望远处的绿色景物3-5分钟。

注意个人卫生，保持健康生活

勤洗手、剪指甲、出门戴口罩，不用脏手揉眼睛。注意膳食的合理搭配，多吃胡萝卜、菠菜等蔬菜，香蕉、火龙果、蓝莓、猕猴桃等水果，这些果蔬能及时补充各类维生素，对缓解眼部疲劳、保护视力有一定的作用。早睡早起，按时作息，保证睡眠时间。

定期进行眼部检查，科学防控近视进展

眼部健康状况良好的青少年建议至少一年一次眼健康检查，根据检查结果，眼科大夫给予正确的用眼指导。规范用眼行为。已经发现近视或者假性近视的青少年至少半年进行一次眼健康检查，若度数增长过快则三个月进行一次检查。对于已经发现近视的青少年，除了正确佩戴眼镜之外，还可以通过推拿按摩等方法进行度数的有效控制，防止度数增长过快，带来的一系列问题。